经文:太6:14-15
饶恕不就是原谅吗？
人们会在心里想，ta不是故意的。所以我觉得，只要从心里原谅ta了，不就可以了吗？但其实，饶恕绝不是为错误找借口。
饶恕需要我们直接面对伤害，承认伤害的存在。不能让别人对你的伤害来定义你的生活。不能每次想起那件事、那个人，心里就隐隐充满"愤怒"。因为你无法否认，每次想到那件事，想到那个人，心里都会有愤怒。
还有一点很重要，饶恕是一个渐进的过程，而不是一瞬间就能完成的决定。它是释放自己的过程，需要勇气，也需要时间。
我们可以探讨一下饶恕他人的具体步骤。
首先，要诚实地面对自己的情绪。
可以在自己一个人的时候，把感受写在日记本上。你感受到了什么？这些感受让你哪里不舒服？比如心脏、胃部等。做这件事的目的是让自己感受这些情绪，而不是评判它们是否正确。
这个方法是有科学依据的。中国科学院心理研究所的一项研究表明，给情绪命名的行为本身就能够减轻情绪的强度，可以降低大脑和人的激活程度。
第二步，是一个很有帮助但并非必须的步骤，就是尝试从对方的角度看问题。
对方可能处于什么样的情境？当然，这一步不是为了为对方辩解。
为他的行为提供合理性，并不是我们的目的。这样做，是为了帮助自己释放理解的负担。
第三步，除了写日记，你也可以尝试写信的方式。
给自己写一封信，但不需要寄出去。书写的过程可以帮助大脑整合与创伤相关的记忆，这是一种非常有效、科学的情绪疗愈方法。
第四步很重要，就是决定释放，决定放手。
你可以选择不再让这件事影响自己。这是你的主动选择，放下这个重担，让内心获得一份自由。你可以把刚才写下的内容烧掉或者埋掉，这样的小仪式感能够帮助我们摆脱那份负担。
最后，原谅和饶恕对方，并不意味着你和他、你和这件事之间要回到原来的状态。
你不必再次信任那个人。这一点很重要，需要重建边界。这个边界要清晰，一方面是为了防止自己未来再次受伤，另一方面也让自己明确哪些可以接受，哪些不能接受。我们需要保护自己的空间。你可以告诉对方：“我原谅你，但我需要保护自己的空间。”
平时有哪些小方法可以帮助我们呢？
第一个就是正念呼吸。当不经意间想起伤痛，或者回忆起伤痛时，可以用正念呼吸来帮助自己。
可以把注意力放在自己的呼吸上，随着深呼吸，让情绪自然消退。
第二是同情冥想，每天花5分钟，希望对方也能从痛苦中解脱。这有助于减轻心中的敌意和对立感。
第三个小练习是学会感恩，可以用手写的方式记录下值得感恩的事，这有助于重建对生活和人际关系的信心。
如果只专注于应对伤痛，却没有重新建立信心，就像一棵树苗难以茁壮成长。
当心中的树苗长成大树时，面对类似的伤痛，你也能轻松应对。
一切的伤痕都会过去，它们将成为你生命中的一小部分，而不是全部。
当树根深入黑暗的地底，它的树干和枝叶却朝着太阳疯狂生长。
在人生路上，每一次释然和心态的转变，都是给灵魂注入氧气。其实你并不孤单，每个人都会经历这样的时刻。你一定，一定能找到属于自己的那份平静和自由，请永远记得。